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    三伏天摄生攻略:护阳、健脾、祛湿,一个都不能少
    2017-07-18 08:07:18   来源:http://www.yiliaoexpo.com   评论:0 点击:


    俗话说,最热不过三伏天。“三伏天”是一年中气温最高,并且湿润炽热的日子,民间大众说的“苦夏”就在此刻。今天,咱们就跟我们聊聊三伏天摄生的那些事儿。

    【摄生篇】

    护阳 让你不受寒气侵扰

    常言道,太阳出来暖烘烘,人有了阳气才干身体充满活力。而进入三伏天今后,气候炎热,吹空调、食冷饮、饮凉茶,加之晚睡晚起等多种要素影响下,使得阳气受损。同时,暑湿也最伤阳气。广东省第二中医院针灸康复科主任中医师聂斌着重,在夏天消暑之时,也不忘扶阳,能够让人适意度夏不被寒气侵扰。

    怎么保护好阳气?除了在平时生活上少贪凉,留意保养外,聂斌更引荐外治法扶阳,他以为这些办法简略、方便且调度身体的效果较为显着。

    第一件事:暖背

    中医以为,背为阳,腹为阴,人体背部散布的基本上是人体的阳经,所以背部的脊柱是主一身阳气的督脉地点。背的寒暖与脏腑的功用休戚相关。

    聂斌介绍,当风寒侵略人体时,背部是首战之地的。背部受寒,就会呈现腰酸背疼、肌肉抽搐等问题,并可能导致下肢关节及内脏等的不适。在背部的脊柱两旁是贯穿全身的足太阳膀胱经,各脏腑的背俞穴均在背部膀胱经。影响这些穴道,可起到疏通经气、振作阳气、谐和气血、康复脏腑功用的效果。

    第二件事:艾灸(火艾灸)

    艾灸是借艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性影响,经过经络腧穴的传导来调度脏腑的阴阳平衡。聂斌说,背部艾灸疗法,间隔皮肤两公分,采用艾条悬灸和艾灸器温灸的办法施灸,由于艾绒耐久发热,并且透热性强,因此用于穴道灸比较合适。补阳时选背腰部取背俞穴,每次艾灸30分钟,能够起到培补阳气、调五脏气血、通经活络的效果。

    健脾祛湿 让你精神爽

    小暑节气高温盛暑,湿度也大,人体简单受湿热邪气的侵袭,呈现疲倦乏力、头身困重、胃口不佳、腕腹胀满、泛酸拉肚子等表现。专家以为,脾虚易惹湿,湿气又易伤脾。这两者相得益彰,相互影响。所以在小暑时节,既要清热祛暑,更要留意健脾化湿。

    该怎么健脾祛湿呢?广东省第二中医院心血管科教授王清海以为,食疗首战之地。假如脾虚湿气重,能够常常用淮山、茯苓、炒扁豆、陈皮、黄芪、党参等健运脾胃的药材煲汤。别的,若参加砂仁等芳香醒脾的药材,更能到达活泼脾胃运化的效果,这么祛湿才干事半功倍。

    其次,脾主四肢,多做肢体运动训练可健脾胃、祛湿气。现代人动脑多、膂力消耗少,加上长时间待在室内,身体很少流汗,在早晨气候好时,多外出做运动,由于太阳是最便宜的化湿剂,任何“有点喘、流点汗”的运动,就能够把体内的湿气发散出来,都有助气血循环,添加身体的代谢。

    第三:按摩穴道。足三里穴(双侧小腿外侧,在外膝眼下方四横指处)是胃经的合穴,“合治内腑”,常常点揉、影响足三里穴有调度脾胃、运化水湿的效果。

    起居 晚睡早上正午小憩

    夏气候候炎热,昼长夜短,人不易入眠。依照中医摄生学,夏天起居时刻应顺应天然界变化,发起晚睡早上。晚睡时刻比春季稍晚,一般建议10点左右入眠,5点左右起床。别的,无论是老年人还是年轻人,正午小睡一会,不只能让心脏得到歇息,消除疲惫,为下午的活动弥补膂力,另一方面能够养人体的阳气。

    运动 宜静不宜大动

    汗为心之液,许多出汗耗心气,悲伤阴。夏天建议宜静不宜大动,静则养心。能够恰当挑选强度小的舒缓运动,如漫步、游水、打太极拳,轻轻出汗状况即可,以减轻心脏负担。运动时刻宜挑选在迟早凉快时段,防止强日照下进行剧烈运动。

    心情 坚持平缓心态

    火气通心,夏天火气旺盛简单悲伤阴。火气还搅扰心神,加剧烦躁易怒的心情。严重的作业后,恰当闭目养神,扫除杂念,能够到达养心和放松身心的意图。别的,遇事不烦躁,坚持平缓心态,天然能够体会心静天然凉的妙处。

    【饮食篇】

    多吃苦味食物

    中医以为,苦味入心,苦味蔬菜清心泄火。夏天多吃莲子心、苦瓜、苦菊等苦味食物有利于养心。别的,心主血脉,心主神志,赤色入心,还应将赤色食物如红豆、西瓜、西红柿等应季水果列入到夏天食谱中,能起到养心调神的效果。总归,夏天饮食的总体原则是少油腻,少辛辣,清淡饮食。

    伏羊一碗汤,不必开药方

    所谓“伏羊”,即入伏今后的羊肉。伏天吃伏羊最早可追溯到尧舜期间,民间有“喝上伏羊一碗汤,不必神医开药方”的说法。入伏喝羊肉汤是以食为疗的一大壮举。羊经过冬春两季的补养,膘肥肉嫩,其肉炖出的汤味醇、膻味小。夏天湿热,大家胃口减退,在此刻喝上一碗香辣甘旨的羊肉汤,可使人胃口大开,增强胃口。食后人的全身上下汗流浃背,浑身毛孔通透,五脏六腑的湿热、寒气、毒素随着汗液排出体外,身体内的废物能得到极好的铲除。三伏是阳气最旺的时分,外面的阳气也在进入身体,使经脉畅通,体内各体系能杰出循环,身体就会健康。羊肉自身就有补养效果,一直以来都是作为补品补虚健体,对提高人的身体素质及高温天抗病才能非常有利。

    头伏饺子二伏面

    “头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”,这种民间传统的吃法即是为了使身体多出汗,排出体内的各种毒素。伏日大家胃口不振,通常比常日消瘦,俗谓之苦夏,而饺子在传统风俗里恰是开胃解馋的食物。伏日吃面风俗最少三国期间就已开端了。东晋史家孙盛撰《魏氏春秋》说:“伏日食汤饼,取巾拭汗,面色皎然。”这儿的汤饼即是热汤面。

    三伏天祛湿健脾食疗方

    (1)扁豆薏米瘦肉汤

    资料:恰当瘦肉与蜜枣、赤小豆、薏米、扁豆、葛根、玉竹、陈皮放入煲内,加恰当水煲约两小时,调味即可。

    成效:祛湿功用较强的药食同源的食材要数扁豆。常饮此汤可健脾祛湿。

    (2)砂仁薏米淮山粥

    资料:砂仁、薏米、淮山加少量大米煲粥食用。

    成效:中医以为,常吃淮山粥,健脾胃而水湿渐化,其祛湿的成效不错。

    别的,值得留意的是,虾蟹等海鲜也会滋长湿气,不如用鲤鱼、鲫鱼这类有祛湿成效的水产替代。许多热带特有的水果如菠萝蜜、榴莲、芒果都归于助湿之物。

    (3)健脾糕

    资料:山药250克,莲子、芡实各120克。

    制造:以上资料共研细粉。将其与粳米粉、糯米粉一同拌匀,加清水揉成面团,制成糕状。蒸熟后撒上白糖当作糕点吃。

    成效:接连服用对健脾大有裨益。适用于脾虚、拉肚子的老年人、孩童以及上班一族长时间食用。

    (4)山药芡实莲子粥

    资料:粳米50克、芡实50克、山药50克,莲子少量

    制造:将以上资料加水恰当后煮成粥,加少量糖调味即可。

    成效:调度脾胃,同时对失眠有改进。

    【留意事项】

    三伏贴敷有考究 哪些人不宜贴

    “中医理论以为,人与天然是一个全体,为天人相应;人的表里是一个全体,为表里相应。”随着“三伏”到来,天然界阳气升腾,人体阳气也到达最旺盛的时分,此刻经过穴道敷贴调度脏腑功用,可到达事半功倍的效果。许多人开端贴三伏贴,期望冬病夏治。专家提醒,三伏贴并非人人适合,不能盲目“跟贴”。

    三伏天是失眠高峰期 睡个好觉靠这个

    每年的三伏天都是失眠的高峰期,气候越来越热,炽热的气候,简单使人心情烦躁,不少人黑夜睡欠好,乃至失眠,白日萎靡不振。失眠会引起疲惫感、心情不稳,反响缓慢、头痛、四肢无力、双眼胀痛等表现接二连三,使得全部身体处于亚健康状况。

    在情志方面,喜为心之志,在不过度的情况下,“喜”能够舒缓严重的心情,使心情舒畅,气血和缓,所以夏天摄生要点突出“心静”,正所谓“心静天然凉”。当然,假如真实睡不着,无妨试试这些小办法:拍打上肢内侧;粗盐水泡脚;脚踩豆按摩。

    常常吹空调耐热才能差 防中暑千万别大意

    如今年岁稍长一些的人,都会记住自个当年上大学时,黑夜在宿舍热得睡不着,就起来冲个凉,然后倒下再睡;再起来冲凉,再睡。但如今大学宿舍里没有空调家长也会集资来安空调。一个人假如长时间处于恒温环境中,耐热才能就会显着减退。因此,常常进行恰当的户外运动,让机体有恰当出汗的时机,对训练和提高人体的耐热才能是有利处的。

    中暑是能够防止的。最主要的防止手法即是尽可能防止暴晒,特别是老年人、孩童等体温调度才能较差的人,气候太热时最佳不要在阳光激烈时出门。有些人由于需要,必定要在高温环境下作业,则要及时弥补富含电解质的饮料。出门时要做好遮光防护作业,比如遮阳伞, 戴遮阳帽、太阳镜、 涂改防晒霜等。坚持足够睡觉也有利于防止中暑:夏天日长夜短,大家更简单感到疲惫。足够的睡觉,能够让大脑和身体各个体系都能得到放松。




     


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